MIS ENTRENOS

ENTRENOS  MEDIA MARATON DE ALCUDIA 2012 CONSEGUI UNA MARCA DE 1:17:24

 FECHA         TIEMPO  KM        DESCRIPCION

12/07/2012	0:52:12	10,400	6x400 entre 1:11 y 1:22
13/07/2012	0:50:51	9,800
14/07/2012			DESCANSO
15/07/2012	0:32:57	9,150	CURSA SA CHALLENGE SANTANYI-CALA FIGUERA
16/07/2012	1:02:19	11,600
17/07/2012	1:00:14	13,110	1piramide (400 en 1:18, 800 en 2:38, 1000 en 3:22, 1200 en 4:05, 1000 en  3:20, 800 en 2:35 y 400 en 1:11)
18/07/2012	1:09:10	12,050
19/07/2012	0:59:17	12,900	3x2000 en 6:55, 6:55 y 6:52
20/07/2012			DESCANSO
21/07/2012	1:33:16	18,020
22/07/2012	1:00:47	11,800
23/07/2012	0:02:27	0,463	calentamiento
23/07/2012	0:35:54	9,970	CIRCUITO CAMINO VIEJO
24/07/2012	0:50:11	10,090
25/07/2012	1:24:11	18,040
26/07/2012	1:05:22	14,190
27/07/2012			DESCANSO
28/07/2012	0:30:57	8,430	CURSA SA CHALLENGE CALA FIGUERA-SANTANYI
29/07/2012	0:58:08	12,260
30/07/2012	1:04:41	14,040
31/07/2012	1:04:09	14,360	5xCAMBIOS RITMO 1000M en 3:34, 3:32, 3:29, 3:20 y 3:21
01/08/2012			DESCANSO
02/08/2012	1:28:36	19,030
03/08/2012			DESCANSO
04/08/2012	0:10:00	1,560
04/08/2012	0:20:29	5,940	CURSA SES SALINES-COLONIA DE SANT JORDI IDA
05/08/2012	1:00:00	12,100
06/08/2012	1:08:00	12,100
07/08/2012	0:49:21	11,020	12x400 entre 1:08 y 1:20
08/08/2012	1:15:50	13,450
09/08/2012	1:46:25	20,770
10/08/2012	0:56:58	12,200
11/08/2012			DESCANSO
12/08/2012	0:32:45	9,250	CURSA PLA DE NA TESA
13/08/2012	1:03:10	12,500
14/08/2012	0:57:18	12,570	12x400 entre 1:07 y 1:20
15/08/2012	1:06:55	12,520
16/08/2012	1:00:25	13,430	6x1000 en 3:25, 3:23, 3:20,  3:19, 3:11 y 3:15
17/08/2012	1:30:43	21,190
18/08/2012			DESCANSO
19/08/2012	1:03:10	13,200
20/08/2012	1:04:25	12,000
21/08/2012	0:56:18	12,270	10x500 entre 1:29 y 1:42
22/08/2012	0:59:42	10,850
23/08/2012	0:45:42	9,540	1 piramide  (200-400-500-800-500-400-200)
24/08/2012			DESCANSO
25/08/2012	0:47:32	12,540	CURSA POPULAR MALATS DE TURMELL
26/08/2012	1:02:45	14,190
27/08/2012	1:10:38	13,900
28/08/2012	0:57:13	12,500	12x400 entre 1:10 y 1:20
29/08/2012	1:02:10	11,060
30/08/2012	1:03:10	13,900	5x1000 en 3:26, 3:40, 3:19, 3:39 Y 3:18. en camino son macia
31/08/2012			DESCANSO
01/09/2012	1:27:02	21,200
02/09/2012	1:04:15	13,000
03/09/2012	1:12:20	14,420
04/09/2012	0:57:50	12,000	8x cambios de ritmo cortos
05/09/2012	1:03:30	11,540
06/09/2012	0:53:44	11,850	5x1000 en 3;24 - 3:21- 3:17-3:16- 3:09
07/09/2012			DESCANSO
08/09/2012	1:39:15	23,000
09/09/2012	1:12:30	14,260
10/09/2012	1:03:42	12,690
11/09/2012	0:54:05	11,940	10x500 entre 1:29 y 1:42
12/09/2012	1:00:30	11,250
13/09/2012	0:55:31	12,000	piramide 400-600-800-1000-800-600-400
14/09/2012			DESCANSO
15/09/2012	0:46:15	12,530	CURSA SA FIRA D'ARTA
16/09/2012	1:05:40	13,500
17/09/2012	1:12:10	13,100
18/09/2012	0:55:30	12,200	12x400 entre 1:19 y 1:12
19/09/2012	0:59:32	11,400
20/09/2012	1:02:00	13,600	3x2000 en 6:55, 6:50 y 6:45

RESUMEN ENTRENOS MARATON DE VALENCIA 2011 CONSEGUI UNA MARCA DE 2:45:00

SEMANA TIRADA KM TOTAL SERIES CAMBIOS COMPETICIONES
1 15,50 49,70 1x800
2 18,17 67,49 8x400 4x800
3 16,01 76,54 10x400 PLA DE NA TESA 9,2km 33:56
4 20,27 81,71 12x400 6x800
5 20,31 85,35 10x500 5x1000
6 22,02 91,10 14x400 7x800 6x1km
7 22,00 90,23 11x500 6x1000 6x1km
8 22,26 80,28 15x400 8x800 5km PALMA 17:23 MILLA 5:23
9 24,00 93,23 12x500 7x1000
10 26,00 100,09 16x400 1 piramide (200-400-800-1000-1200-1000-800-400-200) CURSA INCA 7,4KM 25:59
11 26,41 103,74 14X500 7X1000
12 27,20 98,87 14X400 6X800+6X400
13 26,88 101,33 14X500 8X1000
14 14,10 86,47 12X400 10X800 CURSA IBIZA 9,35KM 31:50
15 26,00 100,01 14X500 4x2000
16 26,07 106,14 2x(3min+2,5min+2min+1,5min+1min+30seg) 8X1000 2x(1,5min+1min+30seg)
17 26,02 82,75 16x400 10x800
18 22,05 86,49 10x500 2x3000
19 SEMANA MARATON