Ya estamos en la semana de la competición de la media maraton Ciutat de Palma, que es la que he elegido para intentar volver a bajar de 1:16, después de dos semanas mimando un poco mis piernas y el biceps femoral en particular, toda prepararse para la competición. Esta semana va a ser bastante más suave que las anteriores. Tan solo 1 dia de series que fue ayer en que hicimos 10x300m en Principes entre 54 y 59 seg. recuperando al trote 100m. Salió buen entreno pues lo hicimos a un 90% de esfuerzo. El resto de dias solamente rodaremos unos 50min suave, descansando miercoles (descarga con el fisio) y el sábado.
Muscularmente llego un poquito cargado del grupo isquiotibial en ambas piernas y bastante los tibiales (en especial el de la pierna izquierda), aunque parece que el Biceps Femoral se ha recuperado bastante bien, pues no tengo molestias importantes durante las series. Hace unos dias compre un poco de aceite para masajes e intento descargarme un poco los tibiales en casa y no veas como duele... hasta las puntas de los dedos!!
La estrategia para el dia de la carrera va a ser la siguiente: intentar salir a ritmo controlado para intentar alcanzar el ritmo deseado 3:35-3:36 a partir del km. 3 y ver si voy comodo para mantener ese ritmo. Si veo que me cuesta bajaré a 3:40 y esperaré a los 5 ultimos kilometros para intentar incrementar el ritmo y bajar de 1:17. Aunque si me sale en 1:17 tampoco estaría tan mal. En esta media me cuesta mucho conseguir buenas marcas, se me viene atragantando desde hace mucho tiempo, por tanto ya es hora de que me salga una buena!!
Muscularmente llego un poquito cargado del grupo isquiotibial en ambas piernas y bastante los tibiales (en especial el de la pierna izquierda), aunque parece que el Biceps Femoral se ha recuperado bastante bien, pues no tengo molestias importantes durante las series. Hace unos dias compre un poco de aceite para masajes e intento descargarme un poco los tibiales en casa y no veas como duele... hasta las puntas de los dedos!!
La estrategia para el dia de la carrera va a ser la siguiente: intentar salir a ritmo controlado para intentar alcanzar el ritmo deseado 3:35-3:36 a partir del km. 3 y ver si voy comodo para mantener ese ritmo. Si veo que me cuesta bajaré a 3:40 y esperaré a los 5 ultimos kilometros para intentar incrementar el ritmo y bajar de 1:17. Aunque si me sale en 1:17 tampoco estaría tan mal. En esta media me cuesta mucho conseguir buenas marcas, se me viene atragantando desde hace mucho tiempo, por tanto ya es hora de que me salga una buena!!
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