ENTRENOS HECHOS PARA EL MARATON DE VALENCIA

Estos son los entrenos que llevo desde que empecé el 18 de julio, las tres primeras semanas fueron muy "light" debido a los problemas del rotuliano.

SEMANA TIRADA KM TOTAL SERIES CAMBIOS COMPETICIONES
1 15,50 49,70 1x800
2 18,17 67,49 8x400 4x800
3 16,01 76,54 10x400 PLA DE NA TESA 9,2km 33:56
4 20,27 81,71 12x400 6x800
5 20,31 85,35 10x500 5x1000
6 22,02 91,10 14x400 7x800 6x1km
7 22,00 90,23 11x500 6x1000 6x1km
8 22,26 80,28 15x400 8x800 5km PALMA 17:23 MILLA 5:23
9 24,00 93,23 12x500 7x1000
10 26,00 100,09 16x400 1 piramide (200-400-800-1000-1200-1000-800-400-200) CURSA INCA 7,4KM 25:59
11 26,41 103,74 14X500 7X1000
12 27,20 98,87 14X400 6X800+6X400
13 26,88 101,33 14X500 8X1000
14 14,10 86,47 12X400 10X800 CURSA IBIZA 9,35KM 31:50
15 26,00 100,01 14X500 4x2000
16 26,07 106,14 2x(3min+2,5min+2min+1,5min+1min+30seg) 8X1000 2x(1,5min+1min+30seg)
17 26,02 82,75 16x400 10x800
18 22,05 86,49 10x500 2x3000
19 SEMANA MARATON